Der Laktat-Stufentest wird auf dem Laufband- oder Fahrrad- ergometer durchgeführt. Eine niedrige Geschwindigkeit/Leistung wird in Stufen um einen vorher festgelegten Wert gesteigert. Nach jeder Stufe wird aus dem Ohrläppchen ein Tropfen Blut entnommen, um den Laktatwert und folgend die exakte momentane Leistungsfähigkeit zu bestimmen.

Durch die computergestützte Analyse wird zunächst eine Laktat - Leistungskurve erstellt, welche die Zunahme der Laktat- konzentration und der Pulsfrequenz bei steigender Leistung bzw. Geschwindigkeit zeigt.

Aus der Laktatleistungskurve wird die Individuelle ANaerobe Schwelle

Schwelle (IANS) als die entscheidende Kenngröße ermittelt. Unter Berücksichtigung der Voraussetzungen und Ziele wird das Training in verschiedene Intensitätsstufen unterteilt. Sämtliche Begrifflichkeiten werden erläutert und schließlich ein individueller- oder ein Trainingsplan für Mannschaften erarbeitet.